Volta logo para o Plates!

6 dicas para não ajudar a não ter dor

Você sabia que vértebras desalinhadas podem...

Zonas de tensão

10 hábitos que você deve esquecer... se quiser parar de lembrar das dores nas costas!

Relação entre os segmentos vertebrais e sua inervação

A representação da coluna com base em reflexologia podal

Fonte: Salublemente.es 

O músculo da alma

O psoas é o músculo mais profundo e estabilizador no corpo humano , afetando o equilíbrio estrutural, a amplitude dos movimento, a mobilidade articular e o funcionamento dos órgãos do abdômen. É o único músculo que liga a coluna vertebral às pernas, é responsável por nos manter em pé e o que permite levantar as pernas para andar. O psoas saudável estabiliza a coluna vertebral e proporciona apoio através do tronco, além de formar um bom suporte para os órgãos abdominais.
Estudos recentes também consideram o psoas,  um órgão de percepção composto de tecido bio-inteligente que incorpora literalmente, nosso desejo mais profundo de sobreviver e florescer. Ou seja, ele é  o mensageiro primário do sistema nervoso central, por isso também é considerado um porta-voz das emoções. Isto acontece, porque o psoas está ligado com o diafragma através do tecido conjuntivo ou fáscia, influenciando tanto a respiração, quanto o medo reflexo.
Um estilo de vida acelerado e o estresse geram uma descarga de adrenalina que cronicamente tenciona o psoas, preparando-nos para correr, entrar em ação ou contrair-se, como forma de nos proteger.   Se mantivermos o psoas constantemente em tensão devido ao estresse, eventualmente, começarão a encurtar e endurecer. Assim dificultará a nossa postura e as funções dos órgãos que se localizam no abdômen, resultando em dor nas costas, dor ciática, problemas de disco, degeneração do quadril, períodos de menstruações dolorosas ou problemas digestivos.
Além disso, um psoas tenso envia sinais de voltagem para o sistema nervoso, interfere nos movimentos dos fluidos e afeta a respiração do diafragma. Na verdade, o psoas está tão intimamente envolvido nas reações físicas e emocionais básicas que quando está cronicamente estressado, envia constantemente sinais de alerta ao corpo, por isso pode afetar o esgotamento das glândulas suprarrenais e do sistema imunológico . Esta situação é agravada pela maneira de sentar-se ou posições dos nossos hábitos diários, reduzindo nossos movimentos naturais e contraindo ainda mais os músculo.

Um psoas liberado permite alongar muito mais a parte posterior dos músculos e permite que as pernas e pélvis movam-se com  mais facilidade e independência. Melhora  a posição da coluna vertebral e de todo o tronco, com a consequente repercussão na melhoria das funções dos órgãos abdominais, da respiração e do coração.
Em algumas filosofias orientais o psoas é conhecido como o “músculo da alma”, o principal centro de energia do corpo. Quanto mais flexível e forte é o psoas, mais será o nosso fluxo de energia vital através dos ossos, músculos e articulações.

Fonte: http://www.yoguifeliz.com

Dica: cuidado com as costas na hora do estudo!

O ideal seria conseguir regular a altura da cadeira para que os pés estejam apoiados e o quadril em contato com o assento. As costas devem permanecer retas e apoiadas no encosto. Braços, ombros e pescoços devem ser mantidos relaxados. O ideal é não permanecer por períodos superiores a duas horas sentado, por exemplo, à frente do computador. É importante a pausa para se movimentar, alterando a postura momentaneamente.

Alerta os pais, e, principalmente, a saúde de seus filhos: o peso da mochila x postura

A importância de entender a coluna como a viga mestra de uma delicada edificação - o corpo humano -, sustentando e promovendo o equilíbrio das vértebras, dos discos intervertebrais (os quais funcionam como amortecedores desse sistema), além de músculos e ligamentos.

No Brasil, é cada vez maior o número de estudantes que apresentam problemas relacionados à coluna, sendo que esse percentual se eleva na época da volta às aulas. Já para a Academia Americana de Pediatria as mochilas são as grandes vilãs em 60% dos casos de meninos e meninas com problemas nas costas e nos ombros.Estudos demonstram que o peso da mochila não deve ser maior que 10 a 15% do peso da criança.

Como carregar as mochilas sem ter problemas na coluna?

• Mochila com alças:

Suas alças devem ser acolchoadas, com sua largura sem exceder o tamanho do dorso da criança e com altura sobre a região da cintura. Deverá estar ajustada ao tronco e carregada sobre os dois ombros. Jamais carregá-las em um só ombro pela sobrecarga em um lado do corpo. O modelo ideal é o específico para caminhadas (trilhas), pois tem uma tira que deve ser presa ao abdome, distribuindo melhor a carga;

• Mochilas de rodinhas:

A altura correta da alça deve ser o suficiente para que a criança não tenha que se inclinar para puxá-la – o puxador deve ser ajustável à sua altura. Suas costas devem estar retas ao puxar a mochila, pois os movimentos de rotação quando muito intensos e regulares não são bem tolerados, causando dor.

Nunca é tarde para começar.

Com a tecnologia fazendo cada vez mais parte das nossas vidas, é de extrema importância que se aprenda a preservar o corpo de lesões causadas por posturas precárias e prolongadas. As regiões do pescoço e ombros são as primeiras a sentirem os maus tratos do uso excessivo dos computadores e smartphones, o que pode resultar em dores musculares, limitação de movimento e até mesmo dores de cabeça.
No entanto, nunca é tarde para começar. Se você já apresenta dores nessas regiões, fique  atento ao comportamento dos sintomas e entre em contato com a gente!

Crianças: Sedentarismo e má postura

Dores nas costas, vícios posturais e dores lombares estão entre elas. Mas, no fundo, estão todas relacionadas a um problema maior: o sedentarismo. Para reverter isso teoricamente é muito simples, basta colocar essas crianças para fazer atividade físicas.
O problema é que, na prática, a teoria nem sempre é tão simples assim.
O primeiro motivo é espaço. Em grandes centros urbanos, nem todas as famílias moram em locais próximos a áreas seguras nas quais as crianças podem correr, andar de bicicleta ou brincar de pega-pega.
O segundo é tempo. Nas famílias em que pai e mãe trabalham o dia todo, como acompanhar os menores nesses passeios ou levá-los até a aula de natação ou judô?
O terceiro é o exemplo. Estatísticas mundiais dizem que cerca de 70% das crianças sedentárias têm pais sedentários. Ou seja, se você quer ver seu filho se mexer mais, não adianta pedir para ele descer no playground e ficar em casa assistindo a um filme.

Fonte : Revista crescer

É sempre bom lembrar!

Listinha para uma postura correta em 2015

Dicas simples para ações do dia a dia:

1. · Amarrar o tênis: sentada, traga a perna até você. O mesmo vale para vestir meias e calças.
2. · Falar ao celular: ao conversar, não apoie o aparelho sobre o pescoço para não forçar a musculatura. Se necessário, use fone com microfone.
3. · Dormir: de lado, com um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima, com um travesseiro posicionado abaixo do joelho.
4. · Levantar peso: ao se abaixar, flexione o joelho e o quadril sem dobrar a coluna e contraia os músculos abdominais.
5. · Dirigir: não coloque o banco muito distante ou próximo dos pedais para evitar braços esticados ou flexionados demais. O quadril deve estar a 90° e os joelhos levemente estendidos a 45°.
6. · Lavar louça: mantenha a coluna o mais ereta possível. Apoie um dos pés sobre um apoio pequeno e alterne os pés se a tarefa for prolongada
7. · Digitar no celular: ao digitar mensagens, mantenha o aparelho na linha dos olhos para não forçar a coluna e os ombros para frente.
8. · Escovar os dentes: observe sua atividade no espelho. Mantenha a postura ereta da coluna, sem se debruçar sobre a pia, o que flexiona o tronco. Ao colocar as mãos e a escova debaixo d’água, flexione o quadril.
9. · Segurar o bebê no colo: sente com a criança, evitando períodos de mais de 10 minutos em pé. Nesse caso, apoie um dos pés sobre um apoio pequeno e alterne-os. Contraia o abdômen e deixe a bacia levemente para a frente — se você a joga para trás, força a coluna.
10. · Assistir a televisão no sofá: evite se deitar, pois o sofá não tem adaptações ergonômicas para essa posição (o braço costuma ser alto para colocar a cabeça). Apoie a região lombar e observe que seu quadril e joelhos estão flexionados cerca de 90°. Não escorregue para baixo.
11. · Levantar da cama: evite rodar o tronco sobre a bacia. Vire de lado, apoie as mãos e os cotovelos no colchão e use os braços para erguer a coluna e impulsionar o corpo fora da cama.
12. · Trabalhar no computador: apoie a região lombar na cadeira e mantenha a cadeira a uma altura que permita a flexão de 90° do quadril e do joelho. Apoie os antebraços na cadeira ou na mesa para que eles não fiquem suspensos.
13. Agendar uma horinha para nos conhecer: (51) 3235-1884 

Fonte: women´s health

80% da população vai sofrer dor nas costas em algum momento da vida.

Algumas posturas erradas são as maiores responsáveis pelas dores. Quanto mais tempo a pessoa passa nessas posições, maior o risco.

• Inclinar o tronco levantando peso
• Sentar com o tronco inclinado para frente (corcunda)
• Ficar sentado o dia todo (recomenda-se levantar a cada hora)
• Ficar em pé o dia todo
• Dormir de barriga para baixo

Tais posturas podem causar:

• Compressão dos discos intravertebrais (espécie de amortecedores das vértebras). Com isso o disco pode extrasar e comprimir os nervos próximos, causando a hérnia de disco (e muita dor)
• Encurtamento muscular na região - os músculos da coluna se prendem nas vértebras e, se ficam mais estreitos, os ossos se aproximam, comprimindo os nervos
• Bico de papagaio - é a artrose da coluna, as más posturas podem favorecer um desgaste das cartilagens das vértebras. Isso causa degeneração
• Alteração nas curvaturas da coluna, como hiperlordose e hipercifose (que também podem levar a compressão dos discos e degeneração das vértebras)
• Obesidade, sedentarismo, traumas e envelhecimento também são causas comuns de dores nas costas.

A má postura é a principal causa de dor.
Outras causas:

• Sedentarismo: indiretamente, pode levar a um aumento de peso e causar sobrecarga nas articulações da coluna; a falta de alongamento dos músculos das costas também aumenta a compressão na região
• Barriga flácida: os músculos abdominais têm um papel superimportante na estabilidade da coluna e na sustenção da região lombar. Quando estão flácidos e fracos, a tendência é projetar a barriga para a frente, causando tensão na região lombar, tanto na coluna quanto na musculatura
• Tensão no dia-a-dia: aumenta a tensão muscular. Os músculos permeiam as vértebras e, quando estão tensionados, fazem com que essas superfícies ósseas se aproximem e fiquem comprimidas
• Exercícios físicos malfeitos: podem causar lesões na musculatura; também causam dores o excesso de sobrecarga e posições erradas constantes que favoreçam a compressão das articulações da coluna.

Fique atento e não vire um Homo sentadus

Hoje em dia, todo mundo tem postura errada, o modo de vida que a gente criou no Ocidente leva a isso. Você digita, lê um livro, cozinha, lava a louça, tudo no mesmo lugar. Isso naturalmente traz o corpo para uma posição caída, dá uma afundada no peito, leva o ombro para frente. Outro problema da nossa vida cotidiana é o excesso de tempo que passamos na mesma posição. Você trabalha oito horas sentado e, quando chega em casa, liga a televisão e se joga no sofá. Para sair dessa inércia, comece a fazer pausas regulares para levantar-se da cadeira e caminhar.
Fonte Vida Simples

 

Prevenir e aliviar a dor na cervical

Às vezes, os problemas cervicais começam sem sintomas perceptíveis. Descobri-los o quanto antes é essencial para evitar que se desenvolvam e se convertam numa dor difícil de resolver. Dado que a maioria das vezes, a dor cervical é muscular e corresponde a má postura e esforço excessivo. Viviane Peroni dá dicas de como aliviar e prevenir as dores na cervical.

Cuide da respiração: Expansão de mobilidade do gradil costal para garantir o volume de oxigênio necessário aos ápices e bases pulmonares.

Cuide do seu equilíbrio: Organização da cintura escapular para o adequado "ritmo escápulo - umeral", isto é: região toráxica com músculos equilibrados, previne  lesões nos ombros e na região cervical;

Faça exercícios: exercícios que promovam ganho de "massa óssea" nos corpos vertebrais, mantendo-se preservados em altura, através da extensão da coluna. O pilates reduz significativamente o aparecimento de problemas musculoesqueléticos. Além disso, ensinam a manter posturas saudáveis no nosso dia a dia.

Relaxe!

Se passar muito tempo sentado apoie bem as costas na parte de trás da cadeira. A cada meia hora, descanse e faça alongamentos que aliviem o seu pescoço e ombros.
Uma boa ducha ou a aplicação de uma compressa quente, são também excelentes alternativas para aliviar a dor de pescoço. O calor ajuda a relaxar os músculos e ao mesmo tempo diminui a dor e os incômodos.
Se sua dor de pescoço durar o mais recomendável é procurar um especialista para identificar as possíveis causas destas dores.

Para prevenir e aliviar a dor na cervical entre em contato com a gente!

Como carregar seu filho no colo sem prejudicar a coluna

Evite carregar seu bebê sobre o quadril
Esta posição causa desequilíbrio, pois a carga é depositada somente de um lado da coluna e da bacia, tirando o corpo do eixo, exigindo mais da coluna lombar e deslocando a articulação do quadril, podendo causar uma série de problemas, inclusive no ciático, glúteos, irradiando até a virilha. Se for inevitável carregá-lo dessa maneira, procure alternar os lados direito e esquerdo.
Tente manter a boa postura
Agache-se com as pernas dobradas e nunca flexione sua coluna. Tente sempre segurar o bebê o mais perto possível do seu centro de gravidade. Assim, você diminui consideravelmente a carga sobre a sua coluna.
Fortaleça os músculos abdominais
Manter a boa postura só é possível se as forças entre as partes anterior (abdominais) e posterior do seu corpo (costas) estejam equilibradas, ou seja, seus abdominais devem estar fortalecidos e a sua coluna bem alongada. Procure contar com seus músculos abdominais antes de levantar o bebê, sua coluna vai lhe agradecer. Uma opção para manter o corpo alongado e fortalecido é o Pilates que ajuda a voltar a forma mais rápido, além de preparar a musculatura para carregar seu bebê, evitando dores e futuras lesões.
Entre em contato com a gente e agende suas aulas!

Na volta às aulas o cuidado com as mochilas

A criança só deve transportar o que é necessário e o peso da mochila nunca deve exceder 10% do seu peso.

 

As tiras largas (mínimo de 4cm de largura), acolchoadas na região dos ombros e ajustáveis evitam compressão nos ombros causando dor e até prejudicando a circulação. Mochilas com uma só tira não distribuem o peso de forma adequada. O uso correto da mochila, ou seja, apoiada nos dois ombros, é essencial para evitar lesões.

 

'As mochilas deverão ter um cinto ajustável à cintura para que o peso seja distribuído uniformemente pela coluna e para as ancas.

 

Acolchoamento posterior: Para evitar que objetos pontiagudos machuquem as costas da criança.

As alças devem ser reguladas de modo ao fundo da mochila se situar sempre acima das ancas, na região lombar.

 

3 Sinais de que a postura não está boa

1 - Se olhe no espelho e observe se você não está apresentando um ombro mais elevado que o outro;

2 - Fique atenta ao solado do seu sapato: Se estiver mais desgastado de um lado do que o de outro, pode ser um sinal de que sua postura não anda muito boa;

3 - Observe seu tronco: Ele está pendendo mais para um lado do que para o outro.
Para quem pensa que fisioterapia é uma atividades somente para portadores de algum transtorno, saiba que pode ser procurado por pessoas interessadas em manter uma boa postura e perceber ou redesenhar seu esquema corporal.  Entre em contato com a gente!