Hábitos para ter bons sonhos

Para dormir como um bebê no verão!

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Centro de Pesquisa sobre Fitoterapia (INFITO), altas temperaturas e o maior número de horas de luz altera os ritmos circadianos do corpo pior sono.
A temperatura desempenha um papel fundamental para conciliar e manter o sono, Durante a noite, o corpo não exercer o mesmo controle sobre a temperatura do corpo", que desce para facilitar a reconciliação, para uma situação extrema, ambos muito quente e muito frio, pode afetar consideravelmente causando muitos despertares e piora a sua qualidade.

5 dicas de especialistas:
1. Ventilação natural: Dormir condições ideais são temperaturas entre 18 e 22ºC e umidade entre 50 e 70%. .2. Não ao ar condicionado: Não é recomendado para dormir com o ar condicionado, porque pode causar problemas de garganta, resfriados ou contraturas musculares.
3. Restringir sestas, não superiores a 30 minutos, deixe pelo menos duas horas depois do jantar para ir para a cama ou manter sempre a mesma hora de dormir, dormir uma média diária de sete horas e meia.4. Alimentos e bebidas: Deve ser uma dieta equilibrada, ser bem hidratado por beber pelo menos um litro e meio de água por dia, evitar o consumo de bebidas com cafeína antes de ir dormir, e ingestão de álcool, especialmente durante o jantar, porque ativa o corpo e perturba o sono, e tomar refeições leves para ajudar a digestão e não alterar o horário das refeições.5. Técnicas de relaxamento:  tais como casas de banho, exercícios de meditação e respiração lenta, tomar uma ducha fria antes de dormir para aliviar o calor, e usar pijama de algodão para evitar a transpiração excessiva.

Seu travesseiro está ajudando seu sono?

Já acordou com um pescoço duro?
Constantemente olhando para baixo em seu smartphone ou computador vai fazer seu pescoço sentir dor, um problema apelidado de "pescoço de texto".
Lembre-se: Um travesseiro deve manter seu pescoço paralelo ao colchão, ao invés de dobrado para baixo ou para cima.

Cada travesseiro tem seus prós e contras. Não há um tipo de travesseiro que satisfaça as necessidades de todos. Mas essas diretrizes, com base em pesquisas, podem ajudá-lo a encontrar um travesseiro adequado para você:

1. Os travesseiros que se adaptam à sua posição são os melhores.
2. Espuma de látex é geralmente o melhor material.
3. Travesseiros de penas causam maior dor no pescoço.
5. Os benefícios dos enchimentos misturados não são claros.
6. Almofadas e travesseiros podem ser úteis, podem ajudar a manter sua coluna alinhada e apoiar sua barriga crescente durante a gravidez.
7. Considere a firmeza ou suavidade do seu colchão.
Se você tiver um colchão mais firme, você precisará de um travesseiro mais grosso, porque seu ombro não vai afundar no colchão muito. Se você tem um colchão de espuma de memória colchão ou um colchão de pillow-top, você vai precisar de um descanso mais fino, porque o ombro vai afundar na cama. O travesseiro precisará preencher um espaço menor entre seu ombro e sua cabeça;

fonte: health.clevelandclinic

 

Quais os efeitos positivos de um bom sono?

É sempre bom lembrar...

Um terço de sua vida é gasto dormindo, sobre o colchão. Por isso, prestar atenção onde você passa a noite é fundamental para evitar dor nas costas e problemas de saúde.

Cuidar do travesseiro e da posição em que você deita também é importante.

Peso, altura e o jeito de dormir de cada pessoa contam na hora de escolher um bom colchão eum ou mais travesseiros.

fonte: Bem Estar

Sempre é bom lembrar!

Um travesseiro de boa qualidade pode ser sinônimo de sono tranquilo. Ele não pode pressionar a cabeça e deve fornecer apoio para a musculatura relaxar. Dessa forma, evitamos dores musculares, contraturas, torcicolos e ainda desgaste precoce das vértebras e dos discos intervertebrais. Confira algumas dicas:

• Não tenha vergonha de testar o travesseiro. Aperte, encoste a cabeça e, se for possível, deite para prová-lo.
• O travesseiro deve manter o alinhamento do pescoço e do tronco. Por isso a altura da peça é fator determinante na hora da compra. Se você deitar de lado, ele deve ocupar o espaço entre o ombro e a cabeça.
• Ácaros adoram travesseiros. Para evitar que proliferem, lave as fronhas pelo menos uma vez por semana e coloque os travesseiros no sol pela manhã sempre que possível.
• O suor e a saliva também aumentam os riscos de alergia por causa da umidade que se acumula. Se você tiver secadora, a cada três meses coloque os travesseiros por meia hora no aparelho.
• Compre travesseiros novos uma vez por ano.  

Qual o melhor modelo?

Espuma compacta ou poliuretano
Não cede facilmente com o peso da cabeça, porém não costuma ser muito macio, o que incomoda algumas pessoas.
Flocos de espuma
Como tem espaço entre os floquinhos, costuma ser mais macio. O problema é que cede com facilidade durante a noite se não for de ótima qualidade.
Espuma viscoelástica (travesseiro da Nasa)
É uma espuma de última geração, que se adapta ao contorno e à temperatura do corpo.
Plumas e penas de ganso
É um travesseiro leve e macio. Moldável, ajusta-se ao formato da cabeça, mas não é tão estruturado para alinhar bem a coluna. Também é o tipo que mais acumula fungos e ácaros.

Final da gravidez e a dificuldade para dormir

Com a proximidade do parto, encontrar uma posição confortável na hora dormir se torna uma tarefa inglória para a mulher. O barrigão atrapalha o sono e a gestante acaba perdendo um tempo precioso de descanso, principalmente quando aguarda filhos gêmeos. A primeira dica dos especialistas é dormir sempre de lado, com um travesseiro entre os joelhos e a barriga bem apoiada na cama, de preferência virada para o lado esquerdo, o que facilita o bombeamento do sangue do coração da mãe para a placenta, evitando o estresse do bebê. Apoiar um travesseiro nas costas também pode melhorar o incômodo. Mas, se ele prosseguir, vale a pena adquirir um travesseiro triangular, em forma de rampa, que apoia a mulher desde o dorso até a cabeça. Ele melhora a sensação de falta de posição.

A escolha do colchão para bons sonhos

Viviane Peroni Fisioterapia e Pilates adverte:

Um terço da sua vida é gasto dormindo, sobre o colchão. Por isso, prestar atenção onde você passa a noite é fundamental para evitar dor nas costas e problemas de saúde. Peso, altura e o jeito de dormir de cada pessoa contam na hora de escolher um bom colchão

 

Travesseiro pode ser amigo ou vilão

Uma pesquisa publicada no jornal cientifico Internacional Journal of Reahabilitation and Research, indica que dores na coluna, no pescoço, torcicolo e cansaço podem ser consequências de noites mal dormidas com travesseiro inadequado. A pesquisa reuniu 149 pessoas que sofriam com dores na coluna cervical para um teste: um grupo utilizou o travesseiro considerado correto e o outro utilizou o travesseiro habitual. Depois de um ano, o grupo que utilizou o travesseiro correto deixou de sentir os desconfortos na região do pescoço e passou a acordar mais descansado.

Este desconforto tem reflexos no dia a dia e pode trazer problemas mais sérios, influindo na qualidade de vida da pessoa. O travesseiro inadequado pode provocar, ainda dormência nas mãos e a longo prazo trazer dor crônica nas costas, artrose, pequenos desgastes nas vértebras, e desvio na coluna. Ou seja, analise o material de que é feito o travesseiro,  a altura dele e considere também se ele se adapta às suas necessidades e hábitos.

Lembre-se: é importante observar, no entanto, que esses sintomas são também muitas vezes causados por outros fatores como genética, erros de postura, obesidade, falta de atividade física e movimentos repetitivos.