Boa postura na semana que se inicia!

Porque a gente sabe que uma boa postura faz toda a diferença!

É sempre bom lembrar!

Dica de postura

Postura!

Sempre bom lembrar!

Cuidados com a sobrecarga nas férias!

Arrumar as malas para ir viajar, ficar muitas horas no avião, passar horas na estrada, dirigir por longos períodos… Estas situações podem prejudicar a coluna.

Faça a opção pela não sobrecarga à sua coluna vertebral. Tome consciência da fragilidade das estruturas corpóreas, mesmo que você se julgue forte. 
Todas as vezes que for fazer uma atividade de exigência para a coluna, avalie sua real capacidade para tal. É importante a consciência de que esta capacidade vai diminuindo com o passar da idade. Faça, com sua família, a opção por malas mais leves.
Ao carregar as malas não faça movimentos bruscos e não sobrecarregue de peso a mochila ou mala. A dica é sempre agachar no momento em que for erguer peso e distribuí-lo, isto é, deixar o braço direito e o braço esquerdo suportando praticamente os mesmos quilos.

Postura correta para cuidar das costas!

Faça um check-in regularmente de como anda a sua postura

Uma boa postura ajuda prevenir dores nas costas e pescoço e passagens de ar abertas Melhoram a respiração, ajudando seu cérebro e o resto do seu corpo a funcionar de forma mais eficiente. Uma boa postura pode ajudar a melhorar seu humor.
Torne isso um hábito!

10 conselhos para uma postura correta na hora de correr

Fonte: runners

Você sabe o que acontece no seu corpo quando passa muito tempo na frente do computador?

Você passa o dia inteiro na frente da tela e nem percebe os danos que o excesso de uso do computador pode fazer ao seu corpo.

               1- O número de piscadas cai até 30% durante o trabalho em frente ao computador. Assim, ocorre uma rápida evaporação do filme lacrimal, uma fina camada de água que recobre os olhos. A córnea, então, fica seca. Daí, o olho pode ficar irritado, já que há menos proteção. Qualquer partícula de poeira causa incômodo e a visão pode ficar embaçada.          

   2 - Para ler as informações na tela, a gente, sem se dar conta, faz um grande esforço. Depois de horas e horas de leitura, os músculos que sustentam o cristalino, lente responsável por focar o que vemos, entram em fadiga, deixando a visão turva e desfocada. Luz de mais ou de menos também contribui para o desconforto, porque a pupila tem de se fechar ou se abrir mais para controlar a passagem dos raios luminosos.

   3 - A flexão exagerada do pescoço sobre a tela é ruim para os músculos da região. Eles tendem a ficar contraídos e duros, como esponjas que retêm água, e não conseguem voltar rapidamente a seu formato original.             

4 - Quando sentamos inclinados em direção à tela do computador e em cadeiras inadequadas, a curvatura da lombar fica mais plana e a curva das vértebras cervicais, mais acentuada, em forma de corcunda. Os músculos são tensionados e pressionam os nervos da coluna, causando dor nas costas. Depois de muito tempo sendo tracionada, a musculatura relaxa e a tensão vai toda para os ligamentos. A sensação de queimação, ou dor do arrancamento de prego, como também é conhecida, aumenta progressivamente.

5 - Muito comum, a LER (lesão por esforço repetitivo) inclui uma série de problemas, como tendinite (inflamação dos tendões dos dedos e punhos), tenossinovite (inflamação de membranas dos tendões) e bursite (inflamação das bursas, almofadas que permitem o deslizamento dos tendões).

 6 - Esta posição pressiona os vasos da coxa e, dessa forma, torna-se mais difícil para o sangue fazer o caminho de volta para o coração. Ele fica represado nas veias, que se distendem e permitem a passagem de água para os tecidos, inchando as pernas.             

Fonte: mdemulher.abril.com.br

As melhores posições para trabalhar com a tecnologia e prevenir dores musculares

Para lembrar!

Atenção ao uso excessivo de tablets e Iphones!

Atendendo um paciente que projeta muito a cervical para frente, ficamos falando como a maioria das pessoas faz isso, e não se dá conta, o quanto isso tensiona a musculatura da cervical e prejudica os ombros!
 

Nunca é tarde para começar.

Com a tecnologia fazendo cada vez mais parte das nossas vidas, é de extrema importância que se aprenda a preservar o corpo de lesões causadas por posturas precárias e prolongadas. As regiões do pescoço e ombros são as primeiras a sentirem os maus tratos do uso excessivo dos computadores e smartphones, o que pode resultar em dores musculares, limitação de movimento e até mesmo dores de cabeça.
No entanto, nunca é tarde para começar. Se você já apresenta dores nessas regiões, fique  atento ao comportamento dos sintomas e entre em contato com a gente!

O movimento resgata vícios posturais

Ótimas ilustrações acerca da predominância de nossos gestos, padrões de movimento, etc. e das consequentes Síndromes Posturais que eles geram.
Nossa maior e melhor garantia e a prevenção!
Daí a necessidade de usarmos desta ferramenta desde cedo, na escola, através da educação física, no ambiente de estudo dos filhos em casa.

O movimento resgata vícios posturais, alivia dores e sobretudo, garante a saúde!

As assimetrias entre o lado esquerdo e direito do tronco!
Possuímos atitudes preferenciais nos membros, existe mais destreza e habilidade num braço, apoiamos m...ais o peso do meu corpo sobre uma perna quando estamos parados, frequentemente cruzamos a mesma perna sobre a outra, quando sentado na cadeira, bato melhor a bola com um braço, desatarracho a tampa sempre com a mão direita, ao saltar sempre retorno ao chão sobre o pé esquerdo...
Não nos atentamos que, a utilização assimétrica dos membros é um dos fatores dos desvios na coluna vertebral, na reeducação dos movimentos equilibre a força e habilidade dos seus membros, para transmitir estabilidade e equilíbrio a coluna vertebral! Fonte: Ivaldo Bertazzo. 

Dica da Camila: Cuidado a posição W !

 

Sentar em “W” refere-se à postura assumida pelas crianças quando se sentam no chão com as pernas posicionadas no formato de um “W”, sendo esta uma das várias posições que a criança pode assumir enquanto brinca. Em relação a isso, a alternância entre as posições que a criança senta é muito benéfica e estimula a descoberta dos limites de corpo. No entanto, se assumido com frequência, este hábito postural pode gerar alterações ortopédicas, no desenvolvimento ósseo e no desenvolvimento motor.
Alterações Ortopédicas:
Quando sentada em “W”, os quadris encontram-se no limite da rotação interna, predispondo a criança a problemas ortopédicos futuros. Nesta posição anormal, o risco de luxação do quadril é preocupante. Esta posição também favorece a instalação de encurtamentos e contraturas musculares.

Desenvolvimento Ósseo:
O sentar em “W” também pode afetar o desenvolvimento ósseo, favorecendo a anteversão da cabeça do fêmur e a rotação interna da tíbia.

Desenvolvimento Motor:
Na postura em “W”, a criança experimenta um grande aumento da base de sustentação quando comparada com outras posturas sentadas, isso lhe garante maior estabilidade e menor necessidade de ajustes posturais. Quando sentada em “W”, o centro de gravidade dificilmente ultrapassará a sua base de sustentação (a área ocupada pelo “W”), desta forma, os músculos do tronco terão pouco trabalho para manter o equilíbrio. Obviamente equilíbrio e estabilidade são coisas boas, mas, a instabilidade também é essencial para desenvolver reações posturais e a força nos músculos do tronco. O problema é que o “W” é tão estável que não permite à criança exercitar seu equilíbrio, também limita as rotações de tronco e as transferências de peso laterais como aquelas que realizamos para alcançar um objeto. Como resultado, ocorre um atraso nas aquisições de controle de tronco e equilíbrio devido ao não uso. Além disso, pela falta de transferências laterais e da capacidade de cruzar a linha média (levar a mão esquerda a alcançar um objeto no lado direito do corpo), a criança tende a usar a mão direita no lado direito do corpo e a mão esquerda no lado esquerdo do corpo, afetando o desenvolvimento da dominação manual.
A maioria das crianças adquire a posição em “W” por curtos períodos de tempo, alternando naturalmente para outras posições. A forma mais fácil de prevenir complicações é evitar desde o início que se torne um hábito. Elas devem ser estimuladas a mudar a posição e chamadas à atenção para corrigirem a postura sempre que a posição em “W” for a preferencial.

Fonte: http://maplebearjaguare.com

 

Porque a gente sabe que uma boa postura faz toda a diferença!

É sempre bom lembrar!

Listinha para uma postura correta em 2015

Dicas simples para ações do dia a dia:

1. · Amarrar o tênis: sentada, traga a perna até você. O mesmo vale para vestir meias e calças.
2. · Falar ao celular: ao conversar, não apoie o aparelho sobre o pescoço para não forçar a musculatura. Se necessário, use fone com microfone.
3. · Dormir: de lado, com um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima, com um travesseiro posicionado abaixo do joelho.
4. · Levantar peso: ao se abaixar, flexione o joelho e o quadril sem dobrar a coluna e contraia os músculos abdominais.
5. · Dirigir: não coloque o banco muito distante ou próximo dos pedais para evitar braços esticados ou flexionados demais. O quadril deve estar a 90° e os joelhos levemente estendidos a 45°.
6. · Lavar louça: mantenha a coluna o mais ereta possível. Apoie um dos pés sobre um apoio pequeno e alterne os pés se a tarefa for prolongada
7. · Digitar no celular: ao digitar mensagens, mantenha o aparelho na linha dos olhos para não forçar a coluna e os ombros para frente.
8. · Escovar os dentes: observe sua atividade no espelho. Mantenha a postura ereta da coluna, sem se debruçar sobre a pia, o que flexiona o tronco. Ao colocar as mãos e a escova debaixo d’água, flexione o quadril.
9. · Segurar o bebê no colo: sente com a criança, evitando períodos de mais de 10 minutos em pé. Nesse caso, apoie um dos pés sobre um apoio pequeno e alterne-os. Contraia o abdômen e deixe a bacia levemente para a frente — se você a joga para trás, força a coluna.
10. · Assistir a televisão no sofá: evite se deitar, pois o sofá não tem adaptações ergonômicas para essa posição (o braço costuma ser alto para colocar a cabeça). Apoie a região lombar e observe que seu quadril e joelhos estão flexionados cerca de 90°. Não escorregue para baixo.
11. · Levantar da cama: evite rodar o tronco sobre a bacia. Vire de lado, apoie as mãos e os cotovelos no colchão e use os braços para erguer a coluna e impulsionar o corpo fora da cama.
12. · Trabalhar no computador: apoie a região lombar na cadeira e mantenha a cadeira a uma altura que permita a flexão de 90° do quadril e do joelho. Apoie os antebraços na cadeira ou na mesa para que eles não fiquem suspensos.
13. Agendar uma horinha para nos conhecer: (51) 3235-1884 

Fonte: women´s health