Exercícios e felicidade

Livre-se da dor nos pés e pernas com uma simples bola de tênis!

Os pés, apesar de sua importância, são normalmente esquecidos. Eles contribuem para a saúde de diferentes partes do corpo. Ficar em pé ou caminhar de maneira errada pode causar ou agravar dores nos joelhos, costas e pescoço.

Dica 2 para o final de semana: pedale!

Dica 1 para o final de semana: caminhe!

Mente quieta, espinha ereta e coração tranquilo!

Uma pesquisa realizada pela San Francisco State University em 2012 concluiu que a postura que adotamos ao andar tem influência direta e imediata no modo como nos sentimos. O estudo reuniu 110 jovens e pediu que eles andassem, durante alguns minutos, com a coluna encurvada e a cabeça baixa. Questionados após a experiência, os participantes relataram uma diminuição de energia após a caminhada. A queda foi mais significativa naqueles que já apresentavam uma tendência para tristeza e depressão. Esse resultado reforça o que diversas áreas de estudo, como fisioterapia e ioga, trabalham há tempos: a relação entre emoção e postura.
Fisicamente, a postura adequada faz com que o corpo trabalhe da forma correta. Quando você tem um corpo alongado, você tem um melhor funcionamento de todos os órgãos vitais, porque eles vão estar posicionados em seus lugares, sem haver achatamentos. O bombeamento do sangue pelo coração é favorecido, assim como o retorno venoso. Você também mantém a flexibilidade nas articulações.

Pratique alguma atividade física - qualquer uma! - é de extrema importância para manter a postura, retomar o contato com seu próprio corpo e colocar músculos diferentes para funcionar. O importante é procurar uma atividade física que te alimente e que te deixe feliz. Entre em contato com a gente!

Como comprar um tênis de corrida

American College of Sports Medicine publicou um guia para a prescrição de tênis de corrida, que deveria ser seguido por profissionais da saúde e corredores em busca de uma prática esportiva mais saudável.

• Formato do pé ou altura do arco plantar não são bons indicadores para guiarem a escolha do tênis
• Evite comprar tênis baseado no conselho de alguém que te observou caminhando na loja. Sua passada e movimento do pé são muito diferentes na corrida em comparação a caminhada.

• Saiba que todo corredor prona o pé durante a corrida (ele se inclina para dentro). A pronação é um movimento normal do pé durante a caminhada e corrida. Pronação por si só não deve ser um fator para a escolha do tênis.
Bloquear a pronação com materiais no tênis pode na verdade causar problemas nos pés e joelhos. Pronações excessivas podem existir, mas na maioria dos casos isso pode ser corrigido com fisioterapia e exercícios de fortalecimento do pé, perna e quadril, o que é preferível ao invés do uso de um tênis com suporte.

• Compre tênis no final do dia, quando seus pés estão um pouco inchados, como acontece na corrida. Assim ele não ficará apertado ao final do treino.

• O tênis deve ser largo na parte da frente, onde ficam os dedos. Você deve ser capaz de abrir seus dedos facilmente dentro dele. Tênis estreito não permite a mobilidade normal dos dedos ou aperta os ossos do pé. Tênis com espaço permite que seu pé distribua as forças adequadamente durante a corrida.  Deve existir um espaço de pelo menos 1,3 cm entre os dedos e a ponta do tênis (um espaço de um dedo entre a ponta do dedão e a frente do tênis).

Evite:
• Amortecedores altos e grossos.

• Suporte extra para o arco do pé ou palmilhas ortopédicas. Esses itens são frequentemente desnecessários. Palmilhas ortopédicas devem ser consideradas assessórios temporários (menos do que 6-8 semanas), usados somente até o fortalecimento adequado do pé. Um fisioterapeuta pode ajudar com exercícios que fortalecerão a musculatura do pé e desta forma um suporte extra para o arco não é necessário.

Fonte:
Globo Esporte
http://www.acsm.org/docs/brochures/running-shoes.pdf

Xiii, acho que fiz xixi... Exerícios para o assoalho pélvico

Assoalho Pélvico é um conjunto de músculos que estão localizados na região entre as pernas, a partir do nosso osso público na frente até a base da espinha, nas costas. Eles ajudam a sustentar a bexiga, o útero e o intestino, e a controlar os músculos que fecham o ânus, a vagina e a uretra. Quando estão fracos ou afetados de alguma forma, como em consequência do parto, eles não fazem seu trabalho de forma eficiente, chegando a causar incontinência urinária redução no prazer sexual e prolapso ("queda" ou saída do lugar de algum órgão).
Quem sofre da chamada incontinência de esforço pode deixar escapar um pouco de xixi ao tossir, dar risada ou fazer exercícios. Estima-se que até 25% das mães de primeira viagem sofram desse tipo de incontinência.

 

Exercícios específicos para o assoalho pélvico fortalecem os músculos para que eles voltem a funcionar bem. Quanto mais trabalhados, mais fortes eles ficarão. Músculos do assoalho pélvico fortes dão maior apoio ao peso extra da gravidez, ajudam no segundo estágio do trabalho de parto e, ao aumentar a circulação, auxiliam na recuperação do períneo (área entre a vagina e o ânus) após o nascimento do bebê por parto normal, evitam incontinência urinária após a cirurgia de prostectomia e, quando feitos regularmente, esses exercícios ajudam a prevenir a manifestação da incontinência urinaria e do prolapso. Você pode praticar de pé, sentada ou deitada, mesmo quando estiver falando ao telefone ou trabalhando no computador. Desenvolvendo a consciência desta musculatura é possível exercitá-la a qualquer momento e em qualquer lugar, tornando-a resistente e suficientemente forte para uma rotina de vida sem a preocupação e desconfortos gerados pela incontinência urinária e/ou fecal.

 

Fonte: Professora Lessara Aguiar

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