Bolhas... Causas e como evitar

Fascite plantar tornou-se um dos problemas mais comuns entre a comunidade de corrida!

Para evitar atingir níveis extremos vamos dar algumas dicas para evitá-lo.

O feixe plantar é a bainha que cobre os músculos curtos do arco do pé, estendendo-se a partir dos dedos dos pés para o osso do calcanhar ou calcâneo. Mais profundo do que os pequenos músculos, podemos ver ligamentos plantar forte, longas e curtas. Quer por solicitação excessiva do músculo ou danos diretos ao osso ou ligamentos do pé, que pode causar inflamação, o que resulta no temido "fascite plantar".
O feixe plantar pode ser danificado por uma mudança de calçado ou sapatos normais, bem como alguma modificação da banda de rodagem ou modo de mover o pé; por exemplo, no início da temporada após passar um tempo sem correr, ou quando iniciamos um tipo de treinamento que não são utilizados (série, encostas, etc). No final do verão, depois de usar um longo tempo ou andaram descalços sandálias na piscina ou na praia.
O desconforto é geralmente transitório e desaparece por conta própria. Mas, se persistirem, procurar ajuda, já que muitas vezes pode se tornar crônica
A melhor prevenção é a de incluir no programa alongamento antepé para nós por 20 segundos. - Também é necessário o uso de vários pares de sapatos e alterá-las regularmente. E usar os modelos corretivos apropriadas.

Fonte: runners.es

Ai, os saltos... é sempre bom lembrar!

Curiosidades

Hora de cuidar dos pés

 Depois de uma maratona de bailes, festas e bloquinhos de Carnaval, é hora de cuidar dos pés. O calor, os calçados abertos e a folia de quatro dias têm castigo certo: inchaços, dores, bolhas, ressecamento...

1. Esfolie na hora do banho. Nada de lixa: use cremes próprios para os pés, uma vez por semana. A lixa estimula a pele a ficar cada vez mais espessa.

2. Mantenha a hidratação. Depois do banho, use um hidratante que contenha cânfora ou menta na composição. Estes ingredientes ajudam a relaxar e diminuem o inchaço. 

 3. Faça um escalda-pés com sal grosso. Ajuda a aliviar a dor e o cansaço.

5. Em caso de inchaço, coloque os pés na água fria com pedras de gelo. Assim que sentir um alívio, coloque-os para cima por alguns minutos.

6. Consuma alimentos desintoxicantes, como abacaxi, chá verde, chá branco e água de coco, ajudam a diminuir o inchaço.

Liberdade aos pés!

Andar descalço é bom porque preserva a saúde dos pés e mantém os músculos ativos, as articulações móveis e as juntas saudáveis. O pé é tão vivo quanto suas coxas, pernas e braços. Pé dentro de calçado fica “enjaulado”, com pouca possibilidade de se mexer. Pode-se andar descalço com meia, para quem não gosta de caminhar com os pés diretamente no chão. Só é preciso cuidar com os idosos, que tendem a escorregar mais. Por isso, eles precisam de sapatos antiderrapantes.

Como comprar um tênis de corrida

American College of Sports Medicine publicou um guia para a prescrição de tênis de corrida, que deveria ser seguido por profissionais da saúde e corredores em busca de uma prática esportiva mais saudável.

• Formato do pé ou altura do arco plantar não são bons indicadores para guiarem a escolha do tênis
• Evite comprar tênis baseado no conselho de alguém que te observou caminhando na loja. Sua passada e movimento do pé são muito diferentes na corrida em comparação a caminhada.

• Saiba que todo corredor prona o pé durante a corrida (ele se inclina para dentro). A pronação é um movimento normal do pé durante a caminhada e corrida. Pronação por si só não deve ser um fator para a escolha do tênis.
Bloquear a pronação com materiais no tênis pode na verdade causar problemas nos pés e joelhos. Pronações excessivas podem existir, mas na maioria dos casos isso pode ser corrigido com fisioterapia e exercícios de fortalecimento do pé, perna e quadril, o que é preferível ao invés do uso de um tênis com suporte.

• Compre tênis no final do dia, quando seus pés estão um pouco inchados, como acontece na corrida. Assim ele não ficará apertado ao final do treino.

• O tênis deve ser largo na parte da frente, onde ficam os dedos. Você deve ser capaz de abrir seus dedos facilmente dentro dele. Tênis estreito não permite a mobilidade normal dos dedos ou aperta os ossos do pé. Tênis com espaço permite que seu pé distribua as forças adequadamente durante a corrida.  Deve existir um espaço de pelo menos 1,3 cm entre os dedos e a ponta do tênis (um espaço de um dedo entre a ponta do dedão e a frente do tênis).

Evite:
• Amortecedores altos e grossos.

• Suporte extra para o arco do pé ou palmilhas ortopédicas. Esses itens são frequentemente desnecessários. Palmilhas ortopédicas devem ser consideradas assessórios temporários (menos do que 6-8 semanas), usados somente até o fortalecimento adequado do pé. Um fisioterapeuta pode ajudar com exercícios que fortalecerão a musculatura do pé e desta forma um suporte extra para o arco não é necessário.

Fonte:
Globo Esporte
http://www.acsm.org/docs/brochures/running-shoes.pdf

Salto alto

Na correria do dia a dia, muitas vezes não percebemos, mas nosso corpo pode estar sendo prejudicado por causa do salto alto. 

Os sapatos de salto alto costumam alterar de forma bastante acentuada a biomecânica da região lombar e dos membros inferiores, chegando até mesmo a provocar alterações vasculares. Isso acontece porque ao utilizar salto  ocorre uma sobrecarga da região anterior dos pés, ou seja, o peso do corpo fica concentrado em uma área pequena logo abaixo dos dedos.

O uso constante também pode causar um encurtamento muscular na região posterior das pernas, dores musculares, além de exigir bastante dos tendões e ligamentos que estabilizam essa articulação e evitam entorses, podendo até provocar inflamação nos tendões.

Já na região lombar, ocorre um aumento da curvatura (hiperlordose), podendo levar a uma sobrecarga da musculatura dessa região. Na parte vascular, o uso excessivo pode diminuir a contração muscular e com isso, o retorno venoso, podendo provocar um edema nas pernas.

Os sapatos de salto alto provocam malefícios ao corpo se forem usados de forma exagerada ou em mulheres que não praticam atividades físicas e alongamentos.

O salto alto não causa problemas à saúde da mulher se usado de forma ponderada, alternado com sapatos baixos de até 3 cm de salto, ou em casos em que a pessoa pratica atividade física e/ou alongamentos.

 

Fonte: Corpo a Corpo

 

Fique atento! Usar o tênis errado pode gerar problemas na coluna.

Usar o tênis certo para cada atividade física pode prevenir  lesões e outros problemas ortopédicos. Com um tênis sem um amortecimento adequado, há maior sobrecarga nas articulações do joelho e do quadril ,  que podem levar a uma degeneração precoce da coluna.

Além da coluna, problemas relacionados ao desgaste da articulação do joelho são os mais prováveis de ocorrerem como a degeneração de meniscos (cartilagens presentes na articulação do joelho). Existem calçados que  são específicos para cada tipo de pisada. O impacto direto nos pés com um calçado inadequado pode causar o desgaste precoce dos ossos e da articulação do pé e tornozelo. Além disso, podem favorecer a lesões como entorse (perda momentânea das articulações) e fraturas.

Dica pós folia de carnaval: Escalda pés

A terapia do escalda-pés está na lista dos mimos que fazem a diferença para renovar as energias, promover a auto-estima e ainda curar uma dor! Uma ótima dica pós carnaval!

Nossos pés merecem cuidados especiais para manter a saúde, o bem-estar, bom humor e a boa aparência. Os pés, responsáveis por nosso caminhar, nem sempre recebem a atenção necessária e acabam sendo esquecidos. O escalda-pés é tratamento muito antigo, utilizado pelas nossas sábias avós.  

Receitas de escalda-pés para relaxar e contagiar o corpo todo!

 

 Lavanda

- água quente
- 2 a 3 rodelas de laranja
- bolinhas de gude
- 5 gotas de essência de lavanda
Junte todos os itens numa bacia e coloque os pés. Deixe por 10 a 15 minutos, usando as bolinhas de gude para massagear a sola dos pés.
 

Alfazema

- água morna
- 4 colheres de sopa de sal grosso
- 8 gotas de alfazema
Junte os ingredientes num recipiente até que o sal dissolva. Deixe os pés por 30 minutos. Enxugue e passe hidratante à base de manteiga de karité.
 

Chá de camomila

- 8 xícaras de chá de camomila
Despeje o chá numa bacia e mantenha os pés por 30 minutos. A camomila tem propriedades relaxantes.

Refresca-pés

- água em temperatura ambiente
- 5 gotas de óleo essencial de hortelã ou folhas de hortelã maceradas com sal marinho
Ponha os pés na mistura por 10 a 15 minutos e sinta o frescor da hortelã. Em seguida, massageie com creme hidratante.

Esfoliante

- 4 colheres de sopa de açúcar mascavo
- 8 colheres de óleo de amêndoas
Junte o açúcar e o óleo e aplique a mistura sobre todas as regiões dos pés em movimentos circulares e para cima. Depois, retire com uma toalha úmida ou coloque os pés em água morna. Enxugue e passe hidratante com manteiga de karité, envolvendo os pés, em seguida, com sacos transparentes. Deixe o hidratante agir por 15 minutos, retire o plástico e faça uma automassagem. Remova o hidratante restante com uma toalha quente e úmida.

Fonte: MdeMulher