Sempre bom lembrar!

Cuidados com a sobrecarga nas férias!

Arrumar as malas para ir viajar, ficar muitas horas no avião, passar horas na estrada, dirigir por longos períodos… Estas situações podem prejudicar a coluna.

Faça a opção pela não sobrecarga à sua coluna vertebral. Tome consciência da fragilidade das estruturas corpóreas, mesmo que você se julgue forte. 
Todas as vezes que for fazer uma atividade de exigência para a coluna, avalie sua real capacidade para tal. É importante a consciência de que esta capacidade vai diminuindo com o passar da idade. Faça, com sua família, a opção por malas mais leves.
Ao carregar as malas não faça movimentos bruscos e não sobrecarregue de peso a mochila ou mala. A dica é sempre agachar no momento em que for erguer peso e distribuí-lo, isto é, deixar o braço direito e o braço esquerdo suportando praticamente os mesmos quilos.

Alerta sobre as mochilas escolares!

Com os estudos, a lição de casa e as atividades extracurriculares, ir à escola pode fazer as crianças sentirem o peso do mundo nas suas costas. E às vezes isso é literalmente o que acontece. Depois de incluir lanche, material escolar, cadernos e livros – que pesam cerca de 1,6 kg cada um – na mochila do seu filho, o peso que ele carrega para cima e para baixo pode ser enorme... e potencialmente perigoso. Segundo a Comissão Americana de Segurança de Produtos ao Consumidor, todo ano, pelo menos 14 mil crianças são tratadas por lesões causadas pelo peso das mochilas.
O uso impróprio das mochilas pode machucar músculos e articulações e podem provocar dores intensas no pescoço, nas costas e nos ombros, além de problemas de postura.
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopedistas recomenda que o peso de uma mochila deve ser inferior a 10% do peso do corpo da criança.

Listinha para uma postura correta em 2015

Dicas simples para ações do dia a dia:

1. · Amarrar o tênis: sentada, traga a perna até você. O mesmo vale para vestir meias e calças.
2. · Falar ao celular: ao conversar, não apoie o aparelho sobre o pescoço para não forçar a musculatura. Se necessário, use fone com microfone.
3. · Dormir: de lado, com um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima, com um travesseiro posicionado abaixo do joelho.
4. · Levantar peso: ao se abaixar, flexione o joelho e o quadril sem dobrar a coluna e contraia os músculos abdominais.
5. · Dirigir: não coloque o banco muito distante ou próximo dos pedais para evitar braços esticados ou flexionados demais. O quadril deve estar a 90° e os joelhos levemente estendidos a 45°.
6. · Lavar louça: mantenha a coluna o mais ereta possível. Apoie um dos pés sobre um apoio pequeno e alterne os pés se a tarefa for prolongada
7. · Digitar no celular: ao digitar mensagens, mantenha o aparelho na linha dos olhos para não forçar a coluna e os ombros para frente.
8. · Escovar os dentes: observe sua atividade no espelho. Mantenha a postura ereta da coluna, sem se debruçar sobre a pia, o que flexiona o tronco. Ao colocar as mãos e a escova debaixo d’água, flexione o quadril.
9. · Segurar o bebê no colo: sente com a criança, evitando períodos de mais de 10 minutos em pé. Nesse caso, apoie um dos pés sobre um apoio pequeno e alterne-os. Contraia o abdômen e deixe a bacia levemente para a frente — se você a joga para trás, força a coluna.
10. · Assistir a televisão no sofá: evite se deitar, pois o sofá não tem adaptações ergonômicas para essa posição (o braço costuma ser alto para colocar a cabeça). Apoie a região lombar e observe que seu quadril e joelhos estão flexionados cerca de 90°. Não escorregue para baixo.
11. · Levantar da cama: evite rodar o tronco sobre a bacia. Vire de lado, apoie as mãos e os cotovelos no colchão e use os braços para erguer a coluna e impulsionar o corpo fora da cama.
12. · Trabalhar no computador: apoie a região lombar na cadeira e mantenha a cadeira a uma altura que permita a flexão de 90° do quadril e do joelho. Apoie os antebraços na cadeira ou na mesa para que eles não fiquem suspensos.
13. Agendar uma horinha para nos conhecer: (51) 3235-1884 

Fonte: women´s health

Mudança de hábitos: Hora de dormir

Dicas de como corrigir a postura assitindo a Copa

 

Pequenos detalhes podem influenciar no seu bem-estar e evitar problemas de coluna.
Deitar com a cabeça apoiada no braço do sofá por longo período pode gerar várias lesões na região do pescoço. Essa posição é pior quando deitamos com a barriga para cima e viramos a cabeça para olhar para a TV. Se quiser deitar, o melhor é ficar de lado com uma almofada sob o pescoço de modo a manter a cabeça alinhada com o tronco. Nesta postura, dobre os joelhos usando uma almofada entre eles. Colocar os pés sobre o braço do sofá, acima do nível do tronco, pode ajudar na circulação sanguínea, favorecendo a diminuição de edemas e inchaços nos pés.
A melhor posição para assistir TV é a sentado, com o tronco levemente inclinado para trás e bem apoiado no sofá ou em almofadas.
A TV deve ser colocada de preferência em frente ao o tronco e em uma altura que não force a inclinação exagerada da cabeça para baixo, para cima ou para os lados.

Confira outras dicas:
- Se estiver em uma poltrona colocada ao lado da TV, não gire o tronco para vê-la. Levante-se e gire a poltrona, de forma que sua coluna fique o mais alinhada possível com a TV.
- A melhor distância da TV é aquela que possibilita uma visualização confortável.
- Se você é daqueles que dormem assistindo TV, mesmo sentado, lembre-se que com o sono perdemos o controle da musculatura da cabeça e ela pode pender para um dos lados causando dores e lesões no pescoço. Neste caso procure sempre manter um apoio para a cabeça.

Fonte: clicrbs

Mudança de hábitos

Mudança de hábito: Lavar louça

Atenção para as lesões causadas pela tecnologia

Especialistas alertam que o uso cada vez mais frequente de smartphones, está provocando o aparecimento de novas lesões nas mãos de seus usuários.

Uma pesquisa canadense, conduzida pela Universidade de Waterloo, que avaliou a interferência do smartphone na saúde das mãos. Dos 140 usuários do telefone analisados, 84% apresentavam dores nas mãos – e os polegares eram os mais atingidos. O abuso no uso do aparelho também pode estar relacionado a quadros de estresse. Um estudo publicado pela Sociedade de Fisioterapeutas do Reino Unido concluiu, ao analisar 2.010 profissionais, que quase dois terços das pessoas continuam trabalhando no caminho de volta do trabalho ou em casa por meio de aparelhos como o smartphone e tablets: foram, em média, duas horas extras por dia.

A articulação mais atingida é a carpo metacarpiana do polegar, devido o acionamento dos comandos na tela ocorre um excesso de atrito do movimento circular deste dedo, gerando microlesões nos tendões e resultando em inflamações. O dedo acaba enfrentando um ritmo maior do que foi feito para enfrentar. Mas existem outras regiões que também sofrem, como a cervical devido o posicionamento para levar o olhar à tela; o punho e a mão que dão suporte ao equipamento... Fique atento!

Mudança de hábitos: Hora de calçar os sapatos!

Mudança de hábito: hora da faxina!

Diz a tradição oriental que não se deve começar o Ano-Novo com lixo dentro de casa e bagunça. Vambora aproveitar o inicio do novo ano para fazer uma faxina geral!

Mudança de hábitos: na hora de viajar!

A coluna e o pós-parto

Posturas erradas ao amamentar, carregar o bebê, tirá-lo do berço, trocar fralda, dar banho, aliadas a pouco repouso e falta de exercícios físicos, também levam a nova mamãe sem dores na gestação a senti-las após o nascimento da criança. As aulas de pilates dão excelentes resultados.
Mas a fisioterapeuta Camila Francio alerta: "Tenha atenção na escolha do profissional. O Pilates, assim como qualquer outra atividade física, pode causar lesões quando praticado incorretamente. Se os exercícios são praticados de forma incorreta podem enfraquecer e piorar condições externas já existentes.  

14 vilões das dores musculares

Saiba como evitar as dores musculares!

1. Um sapato errado pode arruinar seu dia.
Chinelos de dedo não providenciam o amortecimento necessário para a coluna. Prefira as sandálias que prendem no calcanhar, mas se for andar muito use um tênis. Os sapatos de salto alto não articulam o pé, nem amortecem.

2. Smart phones
Você usa o celular para digitar longos e-mails, navegar na internet e mandar mensagens de texto o dia inteiro? Cuidado! Muitos jovens com menos de 30 anos já apresentam artrite na base dos dedos.
Faça movimentos com as mãos em vários ângulos, digite com as duas mãos sempre e, de tempos em tempos, rode os pulsos, alongue os dedos e as mãos”.

3. Carteira no bolso de trás
Uma carteira pesada no bolso de trás da calça é um risco de problemas no nervo ciático e, consequentemente, dor na lombar e nas pernas. Evite carregar muita coisa nas carteiras e tire-as do bolso ao sentar.

4. Dirigir com pescoço para a frente
O ângulo da sua cadeira no carro é muito importante. Se você deixar o encosto muito para baixo, pode forçar seu pescoço para a frente e ganhar uma dor certa no final do dia no trânsito.

5. Jogos de vídeo game
Jogos que simulam esportes, cada vez mais populares, podem causar lesões reais, de estiramento muscular a ossos quebrados.

6. Deitar no sofá para ver TV
Quem já não dormiu de lado, com a cabeça toda torta, enquanto via um filme na madrugada? Pois não se surpreenda ao acordar com torcicolo. Posicione a TV bem em frente ao sofá e movimentar o corpo a cada 15 minutos.

7. Levantar seu bebê
Ele é lindo, mas pesa. Por isso, ao levantar seu filho, lembre-se de abaixar em direção a ele, colocá-lo bem perto do corpo e só então levantar. Um erro comum nas mães: é colocar a criança apenas num lado do corpo, no encaixe lateral. Prefira carregá-lo na frente.

8. Bolsa do laptop
Bolsas laterais de carregar laptops podem causar dores nas costas e nos ombros. Para isso, a dica é fácil: use mochilas.

9. Postura para dormir
A maneira mais confortável para seu corpo descansar é de lado, com os braços abaixo da altura dos ombros e os joelhos dobrados a 90 graus. Os especialistas sugerem a colocação de um travesseiro entre as pernas

10. Leitura na cama

Não estimula a leitura na cama, pois a coluna e o pescoço geralmente ficam projetados para frente quando você lê encostada nos travesseiros.

11. Carregar peso
Essa dica é conhecida, mas não custa lembrar. Se precisar carregar algo pesado, flexione os joelhos e carregue o objeto perto do seu corpo.

12. Computador
Muita atenção na sua estação de trabalho, pois é ali onde você passa a maior parte do seu dia. O monitor deve estar bem na sua frente e na altura dos olhos. Mantenha os dois pés no chão e a lombar bem apoiada. Se você digita muito, o risco de uma tendinite é alto. Por isso, posicione seu teclado de forma que seus pulsos e braços fiquem alinhados e apoiados na mesa.

13. Malhador de final de semana
Se você é do tipo sedentário durante a semana e atleta nos finais de semana, cuidado: Você corre o risco de uma lesão muscular e até mesmo articular. Tente distribuir os exercícios durante a semana e não exagere em esforço e tempo no sábado e domingo, pois, quanto mais cansado, maior a chance de você se lesionar.

14. Carregar crianças nos ombros
Seus filhos adoram, mas seu pescoço não. Por isso, evite carregar crianças com mais de oito quilos. Na hora de colocar a criança nos ombros, tente fazer uma força contrária, dando um impulso vertical.

Fonte: GNT.COM

Mudança de hábito: Hora das comprinhas!

Da série: Mudança de hábitos, uma boa dica de postura na hora de carregar as compras de Natal sem prejudicar sua coluna!

Proteja o corpo durante as compras de Natal!

　
O fim de ano. Não tem como fugir das compras. Mas lembre-se é preciso ter muito cuidado com o corpo para enfrentar esta maratona. Seguem algumas dicas para chegar às festas com tranquilidade e sem dores nas costas, pernas ou pés por andar demais e carregar peso.

Para evitar as dores, antes de sair de casa, faça alongamento. É conveniente esticar a musculatura do pescoço, costas, braços, punhos, dedos, pernas, região da virilha, tornozelos e pés. Alongar-se ajuda a evitar lesões.

Ir ao shopping de salto alto nem pensar! O tamanho do salto modifica a postura do corpo e o uso contínuo pode causar dores na coluna e no dorso. O calçado correto para enfrentar um longo período de compras é o tênis, com amortecimento, que seja adequado para praticar caminhada.

Outro motivo das dores é o longo tempo que se passa andando. O ideal é fazer pausas de cerca de 15 minutos a cada uma ou duas horas.

Quem faz compras carrega pacotes, caixas e sacolas, o melhor é dividir o peso de maneira a levar a metade em cada uma das mãos. Dividir os volumes entre os braços para não sobrecarregar apenas um lado do corpo e manter o peso próximo ao corpo ajuda a distribuir melhor o peso.

Fique atento na hora de erguer sacolas e caixas. Flexione sempre os joelhos, sem curvar a coluna que deve permanecer reta, e peça ajuda a outras pessoas se estiver pesado demais.

O peso em excesso pode dar origem a dores musculares ou torcicolos e até a danos vitalícios, comprometendo a qualidade de vida e a mobilidade futura. Os males mais comuns do excesso de peso são a cifose e a lordose (desvio para cima no final da coluna).

Chegando em casa, um escaldapé traz bastante bem estar. Não deixe que as compras tirem a sua saúde e disposição.  

Travesseiro pode ser amigo ou vilão

Uma pesquisa publicada no jornal cientifico Internacional Journal of Reahabilitation and Research, indica que dores na coluna, no pescoço, torcicolo e cansaço podem ser consequências de noites mal dormidas com travesseiro inadequado. A pesquisa reuniu 149 pessoas que sofriam com dores na coluna cervical para um teste: um grupo utilizou o travesseiro considerado correto e o outro utilizou o travesseiro habitual. Depois de um ano, o grupo que utilizou o travesseiro correto deixou de sentir os desconfortos na região do pescoço e passou a acordar mais descansado.

Este desconforto tem reflexos no dia a dia e pode trazer problemas mais sérios, influindo na qualidade de vida da pessoa. O travesseiro inadequado pode provocar, ainda dormência nas mãos e a longo prazo trazer dor crônica nas costas, artrose, pequenos desgastes nas vértebras, e desvio na coluna. Ou seja, analise o material de que é feito o travesseiro,  a altura dele e considere também se ele se adapta às suas necessidades e hábitos.

Lembre-se: é importante observar, no entanto, que esses sintomas são também muitas vezes causados por outros fatores como genética, erros de postura, obesidade, falta de atividade física e movimentos repetitivos.

Mudança de hábito: Levantar da cama

Da série: Mudança de hábitos, uma boa dica de postura para começar o seu dia sem prejudicar sua coluna!

Espreguiçar para ter um bom dia!

Até os animais sabem que o simples hábito de esticar os músculos logo após acordar pode evitar lesões, melhorar a qualidade de vida e principalmente a saúde!

 

Imagens Pinterest

Benefícios:

Acorda o cérebro: Ao dar aquela espreguiçada, os músculos se esticam e sua circulação sanguínea é ativada, mandando uma mensagem de alerta para cérebro  Isso que ajuda a dar disposição.

Dá mais prazer: O ato de se espreguiçar libera endorfinas através dos músculos, hormônios neurotransmissores que são responsáveis pela sensação de bem-estar. Outro hormônio, a serotonina, também é liberada nesse processo, o que ajuda também a ativar a memória e a dar mais disposição ao corpo.  

Afasta dores de cabeça: Espreguiçar ajuda a mandar a dor de cabeça embora, pois os músculos distensionados enviam informações de que o cérebro também pode relaxar. 

Lubrifica as articulações: Espreguiçar é uma maneira boa de deixar as articulações em ordem. 

Deixa o corpo de jovem: A partir da adolescência, começamos a perder a flexibilidade. Por falta de alongamento, problemas de coluna e joelhos começam, cada vez mais, a aparecer nos jovens. Espreguiçar-se é uma forma de alongar e preservar a flexibilidade. 

Reduz riscos de lesões: Mesmo o "esportista de final de semana", sabe que antes daquela partida de futebol ou de umas braçadas na piscina é preciso fazer um bom alongamento. Entretanto, é importante que você estenda essa prática ao dia a dia, para evitar os problemas típicos desse hábito. Espreguiçar deve ser um hábito diário, realizado pela manhã e à noite. 

Alivia a fibromialgia: Espreguiçar-se pode trazer um bom alívio às dores, pois o alongamento da musculatura de todo o corpo ajuda a minimizar a tensão acumulada nas articulações. 

Mudança de hábitos - Andar de bicicleta

Vamos começar uma série de dicas de postura, para ajudar a fazer movimentos do dia a dia sem prejudicá-lo. E já que começamos o blog falando sobre minha aventura na bicicleta...