A dança e as lesões e os benefícios do Pilates

 

Lesões em pés, tornozelos, joelhos, quadris e lombar são muito comuns no meio da dança. Sabemos que vários bailarinos sentem dor, porém devido à necessidade de usar seu corpo como instrumento de trabalho, convivem com ela. Estas lesões, em sua maioria, vem de um volume de treinamento muito alto, associado a desalinhamentos articulares e desequilíbrios musculares, que mesmo quando pequenos, são repetidos inúmeras vezes durante um ensaio, em que o bailarino repete sequências de saltos, giros, levantamentos e acrobacias. O excesso de repetição leva a uma sobrecarga dessas estruturas e consequentemente à lesão.
Com o Pilates, é possível treinar estes movimentos de forma mais alinhada e segura. Também é possível fortalecer a musculatura que dá suporte às articulações, deixando-as mais estáveis e com capacidade de absorver maiores cargas. Treina-se também a mobilidade das estruturas, principalmente da coluna, promovendo um movimento mais harmônico das vértebras, diminuindo as regiões de hipo ou hipermobilidade.

Para refletir...

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Incotinência urinária e a gravidez: fortaleça seu assoalho pélvico

Relatório de um programa holandês referência no mundo em relação a esse tema, o Motherfit , diz que uma em cada três mulheres será afetada pela incontinência urinária durante a sua vida. A primeira gravidez e o parto são os fatores que mais contribuem para a disfunção.
A fisioterapeuta Elza Baracho esclarece por que a gravidez é um fator de risco. "Não só pelo aumento corporal, mas a própria alteração de postura com o aumento do abdômen gera um comportamento de compensação que vai enfraquecer o assoalho pélvico. A gravidez aumenta a pressão intra-abdominal que vai aumentar a demanda da musculatura pélvica".
Faça exercícios fisioterápicos para reforçar a musculatura do assoalho pélvico, já está provado que pacientes com assoalho pélvico fortalecido têm diminuição da contração vesical involuntária.
entre em contato com a gente!

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Prevenir e aliviar a dor na cervical

Às vezes, os problemas cervicais começam sem sintomas perceptíveis. Descobri-los o quanto antes é essencial para evitar que se desenvolvam e se convertam numa dor difícil de resolver. Dado que a maioria das vezes, a dor cervical é muscular e corresponde a má postura e esforço excessivo. Viviane Peroni dá dicas de como aliviar e prevenir as dores na cervical.

Cuide da respiração: Expansão de mobilidade do gradil costal para garantir o volume de oxigênio necessário aos ápices e bases pulmonares.

Cuide do seu equilíbrio: Organização da cintura escapular para o adequado "ritmo escápulo - umeral", isto é: região toráxica com músculos equilibrados, previne  lesões nos ombros e na região cervical;

Faça exercícios: exercícios que promovam ganho de "massa óssea" nos corpos vertebrais, mantendo-se preservados em altura, através da extensão da coluna. O pilates reduz significativamente o aparecimento de problemas musculoesqueléticos. Além disso, ensinam a manter posturas saudáveis no nosso dia a dia.

Relaxe!

Se passar muito tempo sentado apoie bem as costas na parte de trás da cadeira. A cada meia hora, descanse e faça alongamentos que aliviem o seu pescoço e ombros.
Uma boa ducha ou a aplicação de uma compressa quente, são também excelentes alternativas para aliviar a dor de pescoço. O calor ajuda a relaxar os músculos e ao mesmo tempo diminui a dor e os incômodos.
Se sua dor de pescoço durar o mais recomendável é procurar um especialista para identificar as possíveis causas destas dores.

Para prevenir e aliviar a dor na cervical entre em contato com a gente!

Atenção!

A postura necessária para se utilizar  aparelhos como tablets e cia., podem oferecer riscos de dores crônicas nos ombros e no pescoço.
Lembre-se: qualquer atividade onde se posiciona a cabeça para frente em uma posição flexionada por tempo prolongado causa problemas no pescoço.

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Abacate: bom para as articulações

No Brasil, temos mais de cem espécies diferentes. Então, sem desculpas você consegue encontrar o ano todo! O abacate não deve faltar na alimentação principalmente dos atletas. Evita a câimbra pelo alto teor de potássio. Ele é importante, porque apresenta polifenóis, que ajudam a recuperar e a proteger as cartilagens nas articulações.

Só de potássio, o abacate tem 485 miligramas em cada cem gramas do fruto. É o dobro da banana. Evita doenças crônico-degenerativas, processos alérgicos, processos reumáticos, doenças auto-imunes.

Dicas de como corrigir a postura assitindo a Copa

 

Pequenos detalhes podem influenciar no seu bem-estar e evitar problemas de coluna.
Deitar com a cabeça apoiada no braço do sofá por longo período pode gerar várias lesões na região do pescoço. Essa posição é pior quando deitamos com a barriga para cima e viramos a cabeça para olhar para a TV. Se quiser deitar, o melhor é ficar de lado com uma almofada sob o pescoço de modo a manter a cabeça alinhada com o tronco. Nesta postura, dobre os joelhos usando uma almofada entre eles. Colocar os pés sobre o braço do sofá, acima do nível do tronco, pode ajudar na circulação sanguínea, favorecendo a diminuição de edemas e inchaços nos pés.
A melhor posição para assistir TV é a sentado, com o tronco levemente inclinado para trás e bem apoiado no sofá ou em almofadas.
A TV deve ser colocada de preferência em frente ao o tronco e em uma altura que não force a inclinação exagerada da cabeça para baixo, para cima ou para os lados.

Confira outras dicas:
- Se estiver em uma poltrona colocada ao lado da TV, não gire o tronco para vê-la. Levante-se e gire a poltrona, de forma que sua coluna fique o mais alinhada possível com a TV.
- A melhor distância da TV é aquela que possibilita uma visualização confortável.
- Se você é daqueles que dormem assistindo TV, mesmo sentado, lembre-se que com o sono perdemos o controle da musculatura da cabeça e ela pode pender para um dos lados causando dores e lesões no pescoço. Neste caso procure sempre manter um apoio para a cabeça.

Fonte: clicrbs