Final da gravidez e as dores nas costas

À medida que o momento do parto se aproxima, o bebê começa a se encaixar na arcada estrutural da região pélvica e força uma abertura na ligação entre os ossos. As contrações intensificam esse processo e a dor irradia principalmente para as costas. A única forma de amenizar a dor é preparar melhor o corpo para essa situação. Como? Dando a ele mais flexibilidade, o que significa fazer fisioterapia e atividades como hidroginástica e mesmo ioga e pilates.
Claro, sempre com aval do médico e a supervisão de profissionais habilitados para isso.
Entra em contato com a gente!

Bom final de semana!

Para refletir...

Viviane Peroni rumo ao MacKenzie - Centro de Estudos pós Graduação em Diagnóstico e Terapia Mecânica

Primeiro módulo: LOMBAR

Fisioterapeuta Viviane Peroni

Mente quieta, espinha ereta e coração tranquilo!

Uma pesquisa realizada pela San Francisco State University em 2012 concluiu que a postura que adotamos ao andar tem influência direta e imediata no modo como nos sentimos. O estudo reuniu 110 jovens e pediu que eles andassem, durante alguns minutos, com a coluna encurvada e a cabeça baixa. Questionados após a experiência, os participantes relataram uma diminuição de energia após a caminhada. A queda foi mais significativa naqueles que já apresentavam uma tendência para tristeza e depressão. Esse resultado reforça o que diversas áreas de estudo, como fisioterapia e ioga, trabalham há tempos: a relação entre emoção e postura.
Fisicamente, a postura adequada faz com que o corpo trabalhe da forma correta. Quando você tem um corpo alongado, você tem um melhor funcionamento de todos os órgãos vitais, porque eles vão estar posicionados em seus lugares, sem haver achatamentos. O bombeamento do sangue pelo coração é favorecido, assim como o retorno venoso. Você também mantém a flexibilidade nas articulações.

Pratique alguma atividade física - qualquer uma! - é de extrema importância para manter a postura, retomar o contato com seu próprio corpo e colocar músculos diferentes para funcionar. O importante é procurar uma atividade física que te alimente e que te deixe feliz. Entre em contato com a gente!

Bom final de semana!

Como comprar um tênis de corrida

American College of Sports Medicine publicou um guia para a prescrição de tênis de corrida, que deveria ser seguido por profissionais da saúde e corredores em busca de uma prática esportiva mais saudável.

• Formato do pé ou altura do arco plantar não são bons indicadores para guiarem a escolha do tênis
• Evite comprar tênis baseado no conselho de alguém que te observou caminhando na loja. Sua passada e movimento do pé são muito diferentes na corrida em comparação a caminhada.

• Saiba que todo corredor prona o pé durante a corrida (ele se inclina para dentro). A pronação é um movimento normal do pé durante a caminhada e corrida. Pronação por si só não deve ser um fator para a escolha do tênis.
Bloquear a pronação com materiais no tênis pode na verdade causar problemas nos pés e joelhos. Pronações excessivas podem existir, mas na maioria dos casos isso pode ser corrigido com fisioterapia e exercícios de fortalecimento do pé, perna e quadril, o que é preferível ao invés do uso de um tênis com suporte.

• Compre tênis no final do dia, quando seus pés estão um pouco inchados, como acontece na corrida. Assim ele não ficará apertado ao final do treino.

• O tênis deve ser largo na parte da frente, onde ficam os dedos. Você deve ser capaz de abrir seus dedos facilmente dentro dele. Tênis estreito não permite a mobilidade normal dos dedos ou aperta os ossos do pé. Tênis com espaço permite que seu pé distribua as forças adequadamente durante a corrida.  Deve existir um espaço de pelo menos 1,3 cm entre os dedos e a ponta do tênis (um espaço de um dedo entre a ponta do dedão e a frente do tênis).

Evite:
• Amortecedores altos e grossos.

• Suporte extra para o arco do pé ou palmilhas ortopédicas. Esses itens são frequentemente desnecessários. Palmilhas ortopédicas devem ser consideradas assessórios temporários (menos do que 6-8 semanas), usados somente até o fortalecimento adequado do pé. Um fisioterapeuta pode ajudar com exercícios que fortalecerão a musculatura do pé e desta forma um suporte extra para o arco não é necessário.

Fonte:
Globo Esporte
http://www.acsm.org/docs/brochures/running-shoes.pdf

Está ficando louca com o seu chefe?

Saiba que relaxar o corpo faz parte do processo para desestressar. Estenda seus braços acima da cabeça e os incline para esquerda e depois para a direita. Incline sua cabeça para trás, para baixo, e para os dois lados.

Fonte: revista Nova

A respiração é a ponte que liga a vida à consciência, que une seu corpo e seus pensamentos.    

 

Um abraço e um beijo muito carinhoso aos colegas, pacientes, alunos, enfim ... Aqueles que acima de tudo, apostam em si, no trabalho por seu bem estar e saúde, e por isto mesmo formam conosco, uma grande equipe de esperança e valores renovados!
Vale a pena insistir sim, a VIDA agradece!

Porque a gente sabe que uma boa postura faz toda a diferença!