Cuidados com a sobrecarga nas férias!

Arrumar as malas para ir viajar, ficar muitas horas no avião, passar horas na estrada, dirigir por longos períodos… Estas situações podem prejudicar a coluna.

Faça a opção pela não sobrecarga à sua coluna vertebral. Tome consciência da fragilidade das estruturas corpóreas, mesmo que você se julgue forte. 
Todas as vezes que for fazer uma atividade de exigência para a coluna, avalie sua real capacidade para tal. É importante a consciência de que esta capacidade vai diminuindo com o passar da idade. Faça, com sua família, a opção por malas mais leves.
Ao carregar as malas não faça movimentos bruscos e não sobrecarregue de peso a mochila ou mala. A dica é sempre agachar no momento em que for erguer peso e distribuí-lo, isto é, deixar o braço direito e o braço esquerdo suportando praticamente os mesmos quilos.