sexta-feira, 30 de dezembro de 2016

sexta-feira, 9 de dezembro de 2016

Para dormir como um bebê no verão!

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Centro de Pesquisa sobre Fitoterapia (INFITO), altas temperaturas e o maior número de horas de luz altera os ritmos circadianos do corpo pior sono.
A temperatura desempenha um papel fundamental para conciliar e manter o sonoDurante a noite, o corpo não exercer o mesmo controle sobre a temperatura do corpo", que desce para facilitar a reconciliação, para uma situação extrema, ambos muito quente e muito frio, pode afetar consideravelmente causando muitos despertares e piora a sua qualidade.


5 dicas de especialistas:

1. Ventilação natural: Dormir condições ideais são temperaturas entre 18 e 22ºC e umidade entre 50 e 70%. .2. Não ao ar condicionado: Não é recomendado para dormir com o ar condicionado, porque pode causar problemas de garganta, resfriados ou contraturas musculares.
3. Restringir sestas, não superiores a 30 minutos, deixe pelo menos duas horas depois do jantar para ir para a cama ou manter sempre a mesma hora de dormir, dormir uma média diária de sete horas e meia.4. Alimentos e bebidas: Deve ser uma dieta equilibrada, ser bem hidratado por beber pelo menos um litro e meio de água por dia, evitar o consumo de bebidas com cafeína antes de ir dormir, e ingestão de álcool, especialmente durante o jantar, porque ativa o corpo e perturba o sono, e tomar refeições leves para ajudar a digestão e não alterar o horário das refeições.5. Técnicas de relaxamento:  tais como casas de banho, exercícios de meditação e respiração lenta, tomar uma ducha fria antes de dormir para aliviar o calor, e usar pijama de algodão para evitar a transpiração excessiva.