segunda-feira, 29 de setembro de 2014

Fique atento e não vire um Homo sentadus



Hoje em dia, todo mundo tem postura errada, o modo de vida que a gente criou no Ocidente leva a isso. Você digita, lê um livro, cozinha, lava a louça, tudo no mesmo lugar. Isso naturalmente traz o corpo para uma posição caída, dá uma afundada no peito, leva o ombro para frente. Outro problema da nossa vida cotidiana é o excesso de tempo que passamos na mesma posição. Você trabalha oito horas sentado e, quando chega em casa, liga a televisão e se joga no sofá. Para sair dessa inércia, comece a fazer pausas regulares para levantar-se da cadeira e caminhar.
Fonte Vida Simples
 

quarta-feira, 24 de setembro de 2014

Esportes de impacto e a escapadinha da urina

Atividades de impacto aumentam a pressão intrabdominal e sobrecarregam a musculatura do assoalho pélvico. Se essa musculatura não estiver fortalecida, a urina escapa durante o esforço.
A corrida não vai desencadear o problema, mas pode agravar o quadro em quem tem predisposição por causa de outros fatores (mais de duas gestações, intestino preso, idade avançada).  Para não correr risco, exercite o períneo com movimentos de contração e relaxamento (como se quisesse prender e soltar o xixi) ou com pilates, que trabalha essa região em diversos exercícios.
Além disso, quem não segue uma dieta muito equilibrada e pratica atividade física deve apostar no consumo de soja, linhaça, hortelã, azeite, peixe e castanhas. Isso porque, essas pessoas tendem a ter um nível mais baixo de estrogênio, o que torna o pavimento pélvico ainda mais fraco. Já esses alimentos auxiliam na produção do hormônio.

Fonte Boa Forma

terça-feira, 16 de setembro de 2014

Fique atento aos calçados dos pequenos

Na hora de escolher o que os pequenos vão colocar nos pés, é importante estar atento, entre outros cuidados, ao desenho dos calçados e à idade da criança. Sapatos errados podem provocar torções e, até mesmo, má formação dos pés.

- O calçado ideal varia conforme a idade da criança, mas todos devem ser flexíveis, resistentes e confeccionados com tecido que faça o pé transpirar;

- A criança até os 18 meses de idade, aumenta a metade do tamanho do seu pé a cada 3 meses. O tamanho do calçado é fundamental: nunca deve-se esperar que o mesmo lasseie. O calçado deve ser confortável desde a primeira prova;

- Uma dica para o tamanho do calçado: da ponta do dedo maior(geralmente o segundo ou primeiro dedo), deve haver um espaço de 1,5 a 2,0 centímetros até o final do sapato;

- Crianças caminham e caem bastante: deve-se escolher um calçado com solado resistente, flexível e de preferência anti-derrapante;

- Bolhas, calos e frieiras são um alerta de que algo está acontecendo de errado;

- Quando a criança já caminha, é importante que o solado e a palmilha dos sapatos sejam flexíveis. Já para os exercícios físicos, eles têm de ter atenuantes de impacto.

- O calçado tem que oferecer estabilidade e segurança para a criança. Por isso, lembre-se: é o sapato que tem que se moldar ao pé dos pequenos, e não o contrário.

terça-feira, 9 de setembro de 2014

Relação entre postura e bem-estar

Uma pesquisa realizada pela San Francisco State University concluiu que a postura que adotamos ao andar tem influência direta e imediata no modo como nos sentimos. O estudo reuniu 110 jovens e pediu que eles andassem, durante alguns minutos, com a coluna encurvada e a cabeça baixa. Questionados após a experiência, os participantes relataram uma diminuição de energia após a caminhada. A queda foi mais significativa naqueles que já apresentavam uma tendência para tristeza e depressão.  Quando se está abatido, torna-se difícil manter o corpo ereto. "Nós passamos a vida tendo de vencer a ação da gravidade. É natural que, quando você está mais cansado, chateado, você sofra mais essa ação no seu corpo e deixe que ela vença", afirma Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de rpg (Reeducação Postural Global).
Fisicamente, a postura adequada faz com que o corpo trabalhe da forma correta. "Quando você tem um corpo alongado, você tem um melhor funcionamento de todos os órgãos vitais, porque eles vão estar posicionados em seus lugares, sem haver achatamentos. O bombeamento do sangue pelo coração é favorecido, assim como o retorno venoso. Você também mantém a flexibilidade nas articulações", explica Oldack.
Outra consequência negativa da má postura, é sentida em nossa energia. Quando a gente está muito jogado de qualquer jeito, a energia não flui. Os canais de energia são relacionados com o corpo. Então, se eu estou com a postura caída, o fluxo em direção à cabeça é prejudicado, aí minha concentração não vai ser a mesma, nem minha capacidade de discernimento e de tomar decisões. Portanto, a ordem é levantar a cabeça, alongar o corpo e abrir o peito!
Fonte: revista Vida Simples

quarta-feira, 3 de setembro de 2014

Exemplo de superação e orgulho para nós!

 
Leandro Khun, 31 anos, militar e educador físico, atleta de salto em altura foi avaliado em março de 2014, referindo dores na região lombar. Estava medicado e apresentava o seguinte quadro clínico-postural:
Encurtamentos musculares, especialmente em MsIs
Retificação da coluna cervical
Hipercifose dorsal
Instabilidade lombo- sacra
Artrose Interapofisaria Lombar
 
Iniciamos imediatamente com trabalho de reforço da musculatura estabilizadora do tronco, (CORE)desenvolveu um trabalho com a nossa professora Lessara Aguiar. Conscientização da estabilização de cintura pélvica, extensões de coluna com ativação da musculatura estabilizadora da coluna e alongamento de membros superiores, permitindo ao atleta um movimento livre de dor.
Em abril, confirmou-se, através de exames complementares, a Osteoartrose nos segmentos lombares inferiores e hérnia discal em L5-S1. Com tal diagnóstico, a primeira preocupação se deu acerca das provas de atletismo e sua recusa em abandonar o esporte de alto nível.
Sendo assim, complementamos o processo de retorno ao esporte através do treinamento do gestual desportivo, aqueles objetivos descritos anteriormente somaram-se a um trabalho mais desafiador e integral. É bom salientar que nosso atleta Leandro tem uma consciência corporal acima da média e sempre respondeu rapidamente a demanda solicitada em aula, especialmente em relação a execução aprimorada dos seus movimentos.
Em Junho, conquistou o primeiro lugar nos Jogos Abertos Brasileiro com a marca de 1,95m de altura, pouco abaixo de seu recorde pessoal, mas ... almejando logo, logo ... ultrapassa-la!