quinta-feira, 17 de novembro de 2016

Seu travesseiro está ajudando seu sono?

Já acordou com um pescoço duro?
Constantemente olhando para baixo em seu smartphone ou computador vai fazer seu pescoço sentir dor, um problema apelidado de "pescoço de texto".
Lembre-se: Um travesseiro deve manter seu pescoço paralelo ao colchão, ao invés de dobrado para baixo ou para cima.
Cada travesseiro tem seus prós e contras. Não há um tipo de travesseiro que satisfaça as necessidades de todos. Mas essas diretrizes, com base em pesquisas, podem ajudá-lo a encontrar um travesseiro adequado para você:
1. Os travesseiros que se adaptam à sua posição são os melhores.
2. Espuma de látex é geralmente o melhor material.
3. Travesseiros de penas causam maior dor no pescoço.
5. Os benefícios dos enchimentos misturados não são claros.
6. Almofadas e travesseiros podem ser úteis, podem ajudar a manter sua coluna alinhada e apoiar sua barriga crescente durante a gravidez.
7. Considere a firmeza ou suavidade do seu colchão.
Se você tiver um colchão mais firme, você precisará de um travesseiro mais grosso, porque seu ombro não vai afundar no colchão muito. Se você tem um colchão de espuma de memória colchão ou um colchão de pillow-top, você vai precisar de um descanso mais fino, porque o ombro vai afundar na cama. O travesseiro precisará preencher um espaço menor entre seu ombro e sua cabeça;

fonte: health.clevelandclinic

quinta-feira, 10 de novembro de 2016

Não deixe a fibromialgia governar sua vida

Fibromialgia não tem que governar sua vida. Cuidados coordenados de uma equipe de especialistas podem ajudá-lo a tomar conta desta condição de dor crônica.
A dor associada com fibromialgia varia muito entre os pacientes.
Dor por toda parte, às vezes direcionando o pescoço e ombros, costas, quadris e pernas, muitas vezes à noite, de manhã e com inatividade prolongada.
Insônia e sono agitado.
Rigidez no despertar.
Além disso, os pacientes com fibromialgia muitas vezes têm outras condições crônicas, incluindo:
Transtornos do humor como depressão ou ansiedade
Problemas médicos como síndrome do intestino irritável, cefaleia ou dificuldades urinárias.

A causa da fibromialgia é desconhecida. Muitas vezes, um evento traumático estressante, como a perda de um ente querido, pode desencadear a condição. As mulheres desenvolvem fibromialgia muito mais frequentemente do que os homens.
Cuidados coordenados por uma equipe é mais eficaz. A equipe deve incluir um reumatologista, médico de cuidados primários, terapeuta comportamental, fisioterapeuta e, se necessário, um terapeuta ocupacional,

É sempre bom lembrar! As pessoas com fibromialgia muitas vezes têm medo de exercitar porque doem mais depois de se moverem. Mas o exercício aumenta o nível de endorfinas, que melhoram o sono, a memória e o humor. Exercício também melhora a função cerebral e dá aos pacientes controle sobre seus próprios corpos. Os fisioterapeutas adaptarão um programa de exercícios para cada paciente.

Fonte: Cleveland Clinic